गर्भवती महिलाओं के लिए 10 योग आसन

गर्भवती महिलाओं के लिए 10 योग आसन

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हाँ! योग का अभ्यास पूरे गर्भावस्था में किया जा सकता है। गर्भावस्था की कुछ बीमारियों से छुटकारा पाने के लिए कुछ आसन यहां दिए गए हैं और आपको और आपके होने वाले बच्चे के बीच सामंजस्य को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए 10 योग आसन (11 पिक्स)

योग और गर्भावस्था: केवल सरल आसन

गर्भावस्था के दौरान योग? यह न केवल एक शारीरिक गतिविधि है, बल्कि यह गर्भवती महिलाओं के लिए अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करने के लिए और प्रभावी ढंग से इस अविस्मरणीय क्षण को जीने के लिए एक प्रभावी तरीका भी है।

हालांकि, गर्भवती महिलाओं के लिए कुछ आसन अनुशंसित नहीं हैं। बड़े पेट की आवश्यकता है, हमें अभी भी उसके कार्यों पर ध्यान देना चाहिए!

यहां 10 विशेष गर्भावस्था आसन हैं जो हमने आपके लिए चुने हैं ...

तितली

तितली की मुद्रा को विशेष रूप से जांघों और श्रोणि की मांसपेशियों को टोन और नरम करने की सिफारिश की जाती है। विशेष रूप से दिन जे के दृष्टिकोण पर याद नहीं किया जाने वाला आसन।

बैठने की स्थिति में, अपने पैरों और पैरों को अंदर की ओर तब तक खींचें जब तक कि एड़ी आपके नितंबों को न छू ले।

अपने पैरों को दोनों हाथों में पकड़ें; और उसी समय, सांस लें।

अपने घुटनों के साथ ऊपर और नीचे आंदोलनों करें। यदि वे जमीन को नहीं छू सकते हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता; मजबूर मत करो।

पहाड़

पहाड़ की मुद्रा गर्भवती महिला को उसके संतुलन और गतिशीलता का काम करने में मदद करती है।

खड़े होने पर, पैरों को थोड़ा अलग (श्रोणि की चौड़ाई से)।

अपनी एड़ी और पैर की उंगलियों को आराम दें और कुछ मिनट के लिए इस मुद्रा में रहें।

अपने श्वास पर ध्यान लगाओ।

योद्धा

यह आसन पैरों और बांहों को टोन करता है, और संतुलन को मजबूत करता है। यह पीठ दर्द से भी छुटकारा दिलाता है।

खड़े होकर, पैर अलग करके।

दाएं पैर को मोड़कर दाईं ओर घुमाएं और अपने बाएं पैर को संतुलन खोजने के लिए रखें। दाहिने घुटने को थोड़ा सा फ्लेक्स करें। बायां पैर कड़ा होना चाहिए।

अपनी बाहों को धीरे से उठाएं ताकि वे फर्श के समानांतर हों। दाईं ओर देखें।

5 शांत और नियमित साँसें करके इस मुद्रा में बने रहें।

साँस छोड़ते हुए धीरे से मुड़े हुए स्थान पर वापस आएँ और मुड़े हुए पैर पर दबाव डालें।

दूसरी तरफ आंदोलन दोहराएं।

बगल में खड़ा, खड़ा

खड़े होते समय, अपने पैरों को फैलाएं। एक आरामदायक संतुलन खोजने के लिए अपने पैरों को थोड़ा बाहर की ओर मोड़ें।

अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के ऊपर लाएं और अपने बाएं हाथ को अपने कूल्हे के ऊपर रखें। और मजबूरन बिना बाईं ओर थोड़ा झुकें। इसमें किसी भी दर्द या गलत आंदोलनों को ट्रिगर किए बिना, कोमल खिंचाव शामिल है।

2 या 3 सांसों के लिए इस मुद्रा में रहें और पक्षों को बदल दें।

बिल्ली

यह आसन उसकी सांसों के साथ उसकी गतिविधियों को सिंक्रनाइज़ करने में मदद करता है। यह पीठ दर्द से भी छुटकारा दिलाता है।

अपने हाथों को दबाकर अपने आप को चारों तरफ एक घुटने की स्थिति में रखें।

पैरों को थोड़ा अलग छोड़ दें।

साँस लेते हुए, अपनी पीठ को टक करते हुए, अपना सिर ऊपर लाएँ।

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी पीठ को गोल करें और पेट बटन को देखने के लिए अपना सिर नीचे लाएं।

5 आंदोलनों को जंजीर बनाएं और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।

> यह भी पढ़ें: पीठ दर्द, क्या उपाय?

पेड़

पेड़ की मुद्रा विशेष रूप से कूल्हे का काम करती है, जांघों और पैरों को मजबूत करती है। वह संतुलन का काम करता है।

स्थायी, जब आप तैयार हों और आप संतुलन में हों; धीरे से दाहिने पैर को उठाएं, फिर इसे बाईं जांघ के खिलाफ रखें।

उसी समय, एक सांस लें, अपनी बाहों को आसमान तक उठाएं और अपने हाथों की हथेलियों को मिलाएं।

5 शांत और नियमित सांसों के लिए इस मुद्रा में रहें। अधिक सांसों में न रहें ताकि आप अपने पैर में नसों को अधिभार न डालें।

लाश

यह आसन है जो आपको आराम करने की अनुमति देता है। प्रायः प्रत्येक सत्र के अंत में इसका अभ्यास किया जाता है।

अपनी बाईं ओर लेट जाओ जैसे कि आप सोने जा रहे थे।

अपने दाहिने पैर को गोली मारो, और इसे बाएं पैर के ऊपर से गुजारें (जो लम्बी बनी हुई है)।

अपने दाहिने पैर को तकिए पर रखें जिसे आपने अपनी बाईं तरफ रखा है।

इस मुद्रा में कुछ मिनट तक रहें और सांस लें।

> वीडियो भी देखें: प्रसवपूर्व योग से आराम करें

कूल्हे का घूमना

अपने पैरों के साथ थोड़ा अलग लेकिन समानांतर खड़े होते हुए, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें।

अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें; और धीमी और शांत साँस लेते हुए, अपने कूल्हों (हुला हूप) का निर्माण करें।

अपनी पीठ और कंधों को सीधा रखें। अपनी पीठ को आर्काइव न करें।

10 घुमाव बनाएं, फिर विपरीत दिशा में 10 फिर से करें।

कुर्सी

खड़े होने की मुद्रा, श्रोणि की चौड़ाई के अलावा पैर (या थोड़ा अधिक, आपके आराम के आधार पर):

दाएं पैर को थोड़ा बाहर और बाएं पैर को अंदर की तरफ (या इसके विपरीत) घुमाकर एक अच्छा संतुलन बनाएं।

साँस छोड़ते समय, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और नीचे जाएं जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठने जा रहे हैं। अपनी पीठ सीधी रखें।

साँस लेते समय खड़ी स्थिति में लौटें।

इस क्रम को 5 या 6 बार करें। और आखिरी के लिए, खड़े होने से पहले कुछ सेकंड के लिए कुर्सी की स्थिति में रहें।

बिजली

न केवल यह आसन पीठ दर्द से राहत देता है, बल्कि भोजन के बाद भी इसकी सलाह दी जाती है क्योंकि यह पाचन में सुधार करता है।

घुटने टेकने की स्थिति में, अपनी एड़ी पर बैठें।

अपनी एड़ी को थोड़ा फैलाएं और अपने नितंबों को अपने पैरों के बीच में आने दें। अपनी पीठ, सिर और कंधों को सीधा रखें। अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें।

कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।

फिर थोड़ा आगे झुकें, अपने कूल्हों को उठाएं और अपने हाथों को दबाएं। उसी समय, अपनी ऊँची एड़ी के जूते उठाएं और अपने पैरों को पैर की उंगलियों पर रखें। टिपटो पर खड़े हो जाओ।