4 व्यायाम अपनी छाती को फिर से खोलना

4 व्यायाम अपनी छाती को फिर से खोलना

क्या आप एक सुंदर स्तन पाना चाहेंगे? यहाँ 4 व्यायाम हैं जो स्तनों की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और उन्हें मजबूती प्रदान करते हैं। अपनी पसंद बनाओ!

1. छाती का दबाव

  • अपने हाथों को अपने शरीर के सामने जकड़े हुए खड़े रहेंमानो प्रार्थना करना हो, कोहनी बाहर की ओर। हथेलियों को एक साथ दबाएं और 15 सेकंड के लिए दबाव रखें। शांति से और नियमित रूप से सांस लें। व्यायाम को दस बार दोहराएं।

2. छाती का कर्षण

  • खड़े हो जाओ, एक दूसरे में अपनी उंगलियों को पार करें छाती के स्तर पर, कोहनी बाहर। अब अपने हाथों को अलग रखें। शांत और नियमित रूप से सांस लेते हुए 15 सेकंड के लिए तनाव बनाए रखें। व्यायाम को दस बार दोहराएं।

3. पुश-अप (डम्बल के साथ)

  • खड़े हो जाओ, प्रत्येक हाथ में एक डम्बल। बाहों को शरीर के सामने मोड़ो (90 ° पर)। कोहनी को कंधे की ऊंचाई पर उठाएं। आंदोलन करने में, अग्रभाग छाती के सामने एक सीधी रेखा बनाते हैं। अब हथियारों को 10 सेंटीमीटर ऊपर उठाएं और उन्हें धीरे-धीरे गिरने दें। आंदोलनों के बीच एक छोटे से ठहराव के साथ व्यायाम को 15 बार दोहराएं।

4. "तितली" (डम्बल के साथ)

  • खड़े हो जाओ, प्रत्येक हाथ में एक डम्बल। हाथों को शरीर के सामने 90 ° झुकाएं, कोहनी को कंधे की ऊंचाई पर उठाएं। आंदोलन करने में, अग्रभाग छाती के सामने एक सीधी रेखा बनाते हैं। अब फोरआर्म्स को कुल 20 सेंटीमीटर खोलें और इसे बंद करें। आंदोलनों के बीच एक छोटे से ठहराव के साथ व्यायाम को 15 बार दोहराएं।

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