गर्भवती, सोने के लिए क्या स्थिति?

गर्भवती, सोने के लिए क्या स्थिति?

अपने गोल पेट के साथ अच्छी रात बिताने का प्रबंधन कैसे करें? यह किस स्थिति में सबसे अधिक आरामदायक है? क्या आपके भविष्य के बच्चे के लिए आपके पेट पर सोना खतरनाक है? जितने सवाल आप अपनी नींद के बारे में पूछते हैं।

अगर मैं अपने पेट के बल सोता हूं तो क्या यह मेरे बच्चे के लिए खतरनाक है?

  • गर्भावस्था के दौरान पेट के बल सोने से आपके भविष्य के बच्चे को कोई खतरा नहीं होता है। यह देखना आपके ऊपर है कि क्या आप आराम से इस पद पर आसीन हैं, जो गर्भावस्था के अंत में हमेशा स्पष्ट नहीं होता है जब आपका पेट अधिक से अधिक जगह लेता है।
  • यदि आप इस या उस स्थिति को अपनाते हैं, तो पीठ या पेट पर आपका शिशु ठीक महसूस नहीं करता है, यह आपको उत्तेजित महसूस कराएगा!

गर्भवती होने के लिए सबसे अच्छी स्थिति क्या है?

  • क्या आपने बाईं ओर झूठ बोलने की कोशिश की है? गर्भावस्था के अंतिम महीनों में आमतौर पर यह अनुशंसित स्थिति होती है। बाईं ओर क्यों? आपके शरीर में रक्त के संचलन को सुविधाजनक बनाने के लिए। पीठ पर, आप बड़े जहाजों (सेल नसों और महाधमनी) पर दबाव डालने का जोखिम उठाते हैं जो आपकी रीढ़ के साथ स्थित होते हैं।
  • बाईं ओर सोने से बेहतर सांस लेने में मदद मिलती है और आपका भविष्य बच्चा अच्छी तरह से ऑक्सीजन युक्त होगा। आरामदायक होने के लिए, अपने बाएं पैर को गद्दे के साथ विस्तारित करें और अपने दाहिने पैर को अपने पेट के नीचे झुकाएं।
  • आप अपनी जांघों के बीच एक कुशन या बोलस्टर को खिसका सकते हैंजिस पर आप अपने पेट को आराम देते हैं। आप स्वाभाविक रूप से अपने निशान पाएंगे, जैसे कि कोकून में।

अच्छी नींद लेने के लिए अच्छे टिप्स क्या हैं?

  • जितना अधिक आपकी गर्भावस्था आगे बढ़ती है, उतनी ही आपकी नींद में खलल पड़ता है। दोपहर में झपकी लेने का समय निकालें। या, कम से कम, लेटने के लिए। एक छोटी झपकी समय के लिए ऑप्ट (एक घंटे से कम) और अधिमानतः 4 बजे से पहले अपने नींद पैटर्न को परेशान करने से बचने के लिए।
  • आप कर सकते हैं एक गर्भावस्था तकिया का उपयोग करें (या नर्सिंग तकिया) जो आपको एक अधिक आरामदायक स्थिति खोजने की अनुमति देगा और एक सुखद और प्रभावी तरीके से आपका समर्थन करेगा।
  • शाम को, हर्बल चाय पसंद करते हैं उत्तेजक (कॉफी या चाय) के लिए कैमोमाइल या क्रिया के साथ।
  • अम्लीय खाद्य पदार्थों से बचें, ईर्ष्या का कारण बनने की संभावना: सॉस, क्रूडिटेस, मसाले, साइट्रस में व्यंजन।
  • भोजन प्रकाश और बिस्तर पर जाने से पहले पचाने के लिए समय निकालें।

बेहतर नींद के लिए विश्राम और विश्राम को कैसे बढ़ावा दें?

  • एक अच्छे स्नान जैसा कुछ भी नहीं गर्म या एक मालिश भावी पिताजी द्वारा एक अच्छी रात का अभ्यास करने के लिए! आराम करो, बिस्तर पर जाने से पहले कुछ वास्तविक आराम के क्षणों के लिए अपने आप को समझो।
  • केला, मछली, सूखे मेवे, सेब, स्टार्च युक्त भोजन ... कुछ खाद्य पदार्थ नींद को बढ़ावा देने की संभावना है (देखें भोजन की हमारी सूची सोने के चुटकुले)।
  • कंप्यूटर, टीवी, टैबलेट ...अपनी स्क्रीन बंद करें बिस्तर पर जाने से एक घंटा पहले। चमक को उत्तेजित करता है और अच्छी नींद की स्थिति में रखा जाता है। प्रकाश को बंद करने से पहले एक अच्छी किताब हालांकि आदर्श है!
  • होम्योपैथी के बारे में भी सोचें: एक खुशी उत्साह को शांत करने के लिए कॉफ़िया टोस्टा 15 सीएच से सूर्यास्त पर पांच दाने, या चिंता के खिलाफ रात के खाने और सोते समय चूसने के लिए सेडेटिव पीसी की दो गोलियां।
  • अगर नींद सच में नहीं आती है, अपने डॉक्टर से बात करें, जो आपकी मदद करने के लिए कोमल उपचार लिखेंगे।

मैरी-विक्टॉयर गार्सिया द्वारा साक्षात्कार नहीं।

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नींद और गर्भावस्था: पूरी फ़ाइल

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