आपकी देर से गर्भावस्था के लिए 5 कल्याण टिप्स

आपकी देर से गर्भावस्था के लिए 5 कल्याण टिप्स

पीठ दर्द, भारी पैर, थकान, सांस की तकलीफ ... गर्भावस्था का अंतिम तिमाही अक्सर थकान, यहां तक ​​कि थकावट का पर्याय बन जाता है। प्रसव के दिन आकार पाने के लिए, अपना ख्याल रखें।

आप अपनी पीठ महसूस नहीं करते

  • 8 वें महीने के अंत में, आपके बच्चे का वजन लगभग 2.5 किलोग्राम तक पहुंच जाता है। आपका पेट गंभीरता से वजन करता है, आपके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को आगे बढ़ाता है। अपने संतुलन को बहाल करने के लिए, आप अपनी किडनी को ... और दर्द उभर रहे हैं।
  • समाधान: आपको राहत देने के लिए, यहां एक बहुत ही सरल आंदोलन है जो कहीं भी किया जा सकता है। एक दीवार का पता लगाएं जिस पर अपने हाथों को अपनी छाती पर सपाट दबाएं, बाहों को फैलाया हुआ। अपने पैरों को दीवार से लगभग 1 मीटर की दूरी पर रखें। आगे झुकना। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, जहां तक ​​संभव हो नितंबों को खींचते हुए, अपनी बाहों से दीवार को धक्का देने की कोशिश करें। शांति से सांस लेते हुए दस सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें। दीवार से अपने आप को अलग करें, अपनी बाहों और सिर को छोड़ दें, धीरे-धीरे वापस अपनी स्थिति को वापस करने के लिए अपनी स्थिति को नियंत्रित करके वापस जाएं।

आप बहुत तेजी से सांस छोड़ते हैं

  • मात्रा प्राप्त करने से, आपका गर्भाशय आपके डायाफ्राम को संकुचित करता है और आपके राइबेज की मात्रा को कम करता है। क्षतिपूर्ति करने के लिए, आपकी साँस लेने में तेजी आती है। यह हाइपरवेंटिलेशन आपको तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है।
  • समाधान: सामान्य श्वास लेने के लिए, अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें। श्वास लें, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाते हुए, फिर साँस छोड़ते हुए, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ वापस लाएं। जब तक आप ठीक नहीं हो जाते तब तक सांस लें।

आपके पैर अब आपको "कैरी" नहीं करते हैं

  • आपकी गर्भावस्था के दौरान आपका परिसंचरण बदल गया है। आपकी रक्त की मात्रा 32 वें सप्ताह के आसपास अपने अधिकतम (+ 40%) तक पहुंचने के लिए लगातार बढ़ी है। आमतौर पर 4 की बजाय 6 लीटर रक्त प्रति मिनट की दर से पल्स करने के लिए आपकी हृदय गति तेज हो गई है (प्रति मिनट 10 से 20 अधिक स्पंदन)। एक मार्ग जो आपके शरीर के निचले हिस्से में विशेष रूप से कठिन हो जाता है क्योंकि गर्भाशय आपके श्रोणि पर दबाव डालता है, आपके शिरापरक तंत्र को संकुचित करता है।
  • समाधान: हल्के संपीड़न मोज़ा पहनें। बैठे, अपने पैरों को पार करने से बचें या उन्हें हवा में लटका दें ताकि परिसंचरण को अवरुद्ध न करें (पहले मामले में, एक पैर दूसरे पर दबाता है, दूसरे में, सीट का किनारा आपकी जांघों को "काट" करता है) । इसके बजाय, अपने पैरों को अपने पैरों के लिए अच्छा समर्थन प्रदान करने के लिए फर्श पर सपाट रखें। जितनी जल्दी हो सके, अपने पैरों को बढ़ाएं और ऊंचा करें, यह स्थिति शिरापरक वापसी की सुविधा देती है।

आप शारीरिक रूप से खाली महसूस करते हैं

  • न केवल आपका शरीर, जो अपने संतुलन को बनाए रखने के लिए काम करता है, आपके द्वारा अवशोषित की जाने वाली चीनी को जल्दी से जला देता है, आपका बच्चा आपके भंडार पर आकर्षित करता है। परिणामस्वरूप, आपके स्ट्रोक बढ़ रहे हैं।
  • समाधान: विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें और लाल मांस (यह सफेद से अधिक लोहा होता है), दालें, हरी सब्जियां और फल जैसे तत्वों का पता लगाएं। अपने बैटरी को नियमित रूप से रिचार्ज करने के लिए अपने भोजन को विभाजित करें।

... और नैतिक रूप से

  • डी-डे के बारे में आपकी चिंता लचरता और कम मनोबल की भावना है? क्या आपके पास अजीब सपने और बुरे सपने हैं? तुम्हारा अचेतन तुमसे बात कर रहा है ... इसे सुनो!
  • समाधान: इन चिंताओं को अपने तक न रखें, भविष्य के पिता, अपने दोस्तों, अपने डॉक्टर से बात करें ... भविष्य के अन्य माताओं से मिलें। किसी की पीड़ा को जोर से व्यक्त करना और यह महसूस करना कि वे अक्सर साझा किए जाते हैं, उन्हें राहत देने में मदद करता है।

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