5 गर्भावस्था के खनिज मित्र ट्रेस करें

5 गर्भावस्था के खनिज मित्र ट्रेस करें

आयरन, मैग्नीशियम, सेलेनियम, जस्ता, आयोडीन ... ये 5 ट्रेस तत्व हैं जो इन नौ महीनों के दौरान पसंदीदा होते हैं। शरीर में बहुत कम मात्रा में मौजूद, इन ट्रेस तत्वों का गर्भावस्था के दौरान और आपके भविष्य के बच्चे पर आपके आकार पर बहुत प्रभाव पड़ता है।

ट्रेस तत्वों, यह क्या है?

  • ग्रीक ऑलिगोस से, जिसका अर्थ है "थोड़ा" (वे हमारे शरीर के द्रव्यमान का 1% से कम का प्रतिनिधित्व करते हैं), ये खनिज पदार्थ हमारे शरीर की सभी रासायनिक प्रतिक्रियाओं के दौरान हर पल महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। शरीर में बहुत कम मात्रा में मौजूद, ट्रेस तत्व शारीरिक कार्यों को विनियमित करते हैं, ऊतकों के बीच आदान-प्रदान का पक्ष लेते हैं और रक्षा प्रतिक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं।
  • हमारे शरीर में ट्रेस मात्रा में लगभग 20 सूक्ष्म पोषक तत्व मौजूद हैं, लेकिन वे गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। चूंकि शरीर उन्हें संश्लेषित नहीं कर सकता है, इसलिए उन्हें लगातार अपने योगदान को नवीनीकृत करने की आवश्यकता है। आपके मेनू में समृद्ध होना चाहिए लोहा, मैग्नीशियम, सेलेनियम, जस्ता और थोड़ा साआयोडीन एक शेयर का निर्माण करने के लिए जिसमें आपका भविष्य का बच्चा विकसित होगा।

1. लोहा

  • आयरन हीमोग्लोबिन का एक प्रमुख घटक है। यह आवश्यक है ऊतकों को ऑक्सीजन का परिवहन। गर्भवती, आपकी ज़रूरतें लाल रक्त कोशिका द्रव्यमान को बढ़ाकर बहुत अधिक बढ़ जाती हैं, साथ ही आपके भविष्य के बच्चे को भी, नाल की आवश्यकताओं का उल्लेख करने के लिए नहीं।
  • यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो एनीमिया से बचने के लिए अपने लोहे के सेवन पर पुनर्विचार करें। तुम पाओगे मांस, मछली, पौधों में। मांस द्वारा लाया गया, सब्जियों की तुलना में पांच गुना बेहतर अवशोषित होता है। पौधे से प्राप्त लोहे के अवशोषण को बढ़ाने के लिए, प्राकृतिक विटामिन सी का भी उपयोग करें: अपनी सब्जियों में नींबू की कुछ बूँदें जोड़ें या अपने भोजन के दौरान एक गिलास संतरे का रस पीएं।

2. मैग्नीशियम

  • इस ट्रेस तत्व का महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है भ्रूण की वृद्धि। गर्भवती, मैग्नीशियम की कमी इसलिए हानिकारक है। इससे बहुत छोटे बच्चे का जन्म हो सकता है। मैग्नीशियम भी न्यूरोमस्कुलर स्तर पर एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आप इसे याद करते हैं, तो ऐंठन और झुनझुनी दिखाई दे सकती है। अपने डॉक्टर से बिना देरी के बात करें क्योंकि कोई भी सप्लीमेंट केवल उनकी राय से लिया जा सकता है। आहार में, आप इसे पा लेंगे अनाज, बादाम, बीन्स, मक्का, चॉकलेट में।

3. सेलेनियम

  • इसके एंटीऑक्सीडेंट गुणों के लिए धन्यवाद, सेलेनियम आपके बूस्ट को बढ़ाता है संक्रमण के लिए प्रतिरक्षा, आपके रक्त के थक्के में हस्तक्षेप करता है और विषाक्त पदार्थों को बेअसर करता है। तुम पाओगे मांस, मशरूम, मछली, अनाज में।

4. जिंक

  • इसका एक अनिवार्य हिस्सा है कोशिका वृद्धि। वह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में भी शामिल है। तुम पाओगे मांस, मछली, दाल, अनाज में।

5. आयोडीन

  • यह एक और अभिनेता है आपके भविष्य के बच्चे की वृद्धिअपने थायरॉयड के माध्यम से। आपके लिए, वह आपको फिट रखता है। तुम पाओगे मुख्य रूप से आयोडीन युक्त नमक में, लेकिन मांस, दाल, समुद्र के उत्पाद, अनाज में भी।

काराइन एंकलेट