अपने बच्चे को शीर्ष रूप में रखने के लिए 7 विचार

अपने बच्चे को शीर्ष रूप में रखने के लिए 7 विचार

आपका बच्चा ऊर्जा से भरे अवकाश से लौटा है। आप इसे पिछले करने के लिए करना चाहते हैं! यहाँ स्वास्थ्य पर्चे हैं जो हमने अपने विशेषज्ञों को बताए हैं ताकि पूरा परिवार मछली पकड़ता रहे।

1. नींद की एक अच्छी खुराक

  • नींद बच्चों की पहली दवा है! "जब एक बच्चा पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो उसकी प्रतिरक्षा कमज़ोर हो जाती है," ल्योन विश्वविद्यालय विश्वविद्यालय की नींद इकाई में बाल रोग विशेषज्ञ डॉ। पेट्रीसिया फ्रेंको कहते हैं। यह सभी प्रकार के संक्रमणों के लिए खुला द्वार है। शरद ऋतु में उसे अच्छी तरह से सोने में मदद कैसे करें? सबसे पहले, एक सोते को फिर से स्थापित करके बहुत देर नहीं हुई। डॉ। पेट्रीसिया फ्रेंको कहते हैं, "अगर स्कूल शुरू होने से पंद्रह दिन पहले, छुट्टियों के दौरान एक निश्चित लचीलापन पेश किया जाता है, तो हम प्रति रात पंद्रह मिनट के सोने को आगे बढ़ाते हैं।"
  • 3 से 6 साल का बच्चा प्रति रात कम से कम ग्यारह घंटे की नींद की औसत जरूरत है। दोपहर की झपकी, जो तीन साल की उम्र में लगभग दो घंटे तक रहती है, धीरे-धीरे 3 और 6 साल की उम्र के बीच गायब हो जाएगी।
  • 6 से 12 साल तक, एक बच्चे को प्रति रात कम से कम 10 घंटे सोना चाहिए। 12 साल बाद, नौ घंटे की नींद पर्याप्त होगी।
  • आपको कैसे पता चलेगा कि आपका बच्चा पर्याप्त नींद ले रहा है? कुछ संकेत: क्या उसे अपना अंगूठा चूसने या दिन में अपना कंबल लेने की आवश्यकता है? क्या वह क्रोधी है? अंत में, दिन का अंत कैसे होता है? "कई माता-पिता मुझसे कहते हैं:" शाम 5 बजे, यह अस्थिर है! "डॉ। पेट्रीसिया फ्रेंको कहते हैं।" घबराहट, चिड़चिड़ा, कभी-कभी उत्साहित भी, बच्चे थके हुए हैं। "बेशक, वयस्कों की तरह, कुछ बल्कि हैं। शाम को या सुबह के बजाय। लेकिन एक असली रात उल्लू देर से उठेगा ... लेकिन यह स्कूल के साथ संभव नहीं है! इसलिए, सप्ताह के दिनों में, एकमात्र परेड सोने के समय को आगे बढ़ाने के लिए होती है।

एक नियमित बिस्तर

  • सोते समय कार्यक्रम में नियमितता सर्वोपरि है। एक अच्छे कारण के लिए: नींद पकड़ में नहीं आती है, यह गलत है। रात में दो या तीन घंटे बाद अपने बच्चे को सोते हुए उसे अगली सुबह हमेशा की तरह जागने से नहीं रोकेंगे। यह सुबह की नींद के लिए याद किया जाता है! एक बोनस के रूप में, वह थका हुआ और क्रोधी होगा।
  • एक और समस्या: यदि इसे दोहराया जाता है, तो नींद की कमी से "नाइट टेरर्स" का खतरा बढ़ जाता है, क्योंकि एक बच्चा जो रात की शुरुआत में पर्याप्त नींद नहीं लेता है, वह गहरी धीमी नींद के अधिक चक्रों को जोड़कर, जो उनके पक्ष में है। "यह क्या है?" अचानक, आपका बच्चा अपने बिस्तर में चीखना शुरू कर देता है और जब आप उसे देखने जाते हैं, तो आप उससे बात नहीं कर सकते, वह आपको नहीं सुनता है, घबराओ मत, यह सामान्य है : वह सोता है और आपको उसे लेटने और धीरे से आराम करने में मदद करने की कोशिश करनी है, उसे जगाने के बिना। ये "रात के इलाके" लगभग 3-4 साल के होते हैं, जब तक कि लगभग 6 साल का नहीं हो जाता, और चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। इन सभी कारणों से, आदर्श हर रात एक ही शयनकक्ष बनाए रखना है।

दिन के अंत में एक चैनल ऊर्जा

  • एक आरामदायक नींद, यह स्कूल के ठीक बाहर तैयार हो जाता है! एक बच्चे के लिए आदर्श कक्षा के बाद काम करने में सक्षम होना है। एक खेल गतिविधि दिन के दौरान संचित तनाव को दूर करने में मदद करती है। लेकिन कोई भी आपको हर रात एक खेल गतिविधि के लिए साइन अप करने के लिए नहीं कहता है! बाइक या स्कूटर से स्कूल से लौटने के लिए, पार्क के माध्यम से चक्कर लगाना, यह उसके लिए भाप को खत्म करने का अवसर भी है।
  • और चाय के समय कार्टून? "यदि आप बच सकते हैं, तो डॉ। पेट्रीसिया फ्रेंको को सलाह दें, क्योंकि यह बच्चों को उत्साहित करता है।"
  • फिर, रात के खाने के बाद, एक शांत समय निर्धारित करें: यह समय है कि उसे एक कहानी सुनें, उसे एक कहानी पढ़ें। उसकी नींद के सबसे बड़े दुश्मन, आप उन्हें जानते हैं: वे स्क्रीन हैं! "पेट्रीसिया फ्रेंको कहते हैं," वे बच्चों को उत्तेजित करते हैं, "नई एलईडी स्क्रीन मेलाटोनिन स्राव को बाधित कर रही हैं और नींद में देरी कर रही हैं।" आप अपने बच्चे की बेजोड़ मांगों का सामना करने के लिए क्या कर सकते हैं? नियमों को अपस्ट्रीम पर सेट करें। उदाहरण के लिए: टीवी या टैबलेट 18 एच 30 से पहले है, सप्ताह के दौरान आधे घंटे से अधिक नहीं। और तुम लौट कर नहीं आते। संघर्ष को धता बताने का एक अच्छा तरीका ...

नियत समय पर भोजन (या लगभग!)

  • नाश्ता दिन का स्टार्टर है, भोजन याद नहीं है। "अध्ययन में पता चला है कि जो बच्चे एक अच्छा नाश्ता खाते हैं, वे दिन भर बेहतर और अधिक भोजन करते हैं, बिना अधिक वजन के," डॉ जीन-मिशेल लेसेरफ कहते हैं, जो पोषण विभाग के प्रमुख हैं लिस्ट का पाश्चर इंस्टीट्यूट। इसलिए अपने स्कूली बच्चे को थोड़ी देर पहले जगाने की रुचि, ताकि वह इस समय को ले। एक संतुलित नाश्ता बार (हाइपोग्लाइसीमिया) से बचाता है और सुबह के बीच में नाश्ते की इच्छा को सीमित करता है। क्या संतुलित नाश्ता तैयार करना जटिल है? नहीं, यह सरल है! फल या फलों का रस, ब्रेड या अनाज (अधिक मूसली या क्वेकर की तरह ताकि आपको बहुत मीठे अनाज की आदत न हो) और एक डेयरी उत्पाद।
  • लंच अक्सर तय समय पर कैंटीन में लिया जाता है। आदर्श रूप में, दोपहर में नाश्ते को बहुत देर तक नहीं निगलना चाहिए, क्योंकि मीठे खाद्य पदार्थ भूख को काट देते हैं।
  • रात के खाने के लिए, अंत में, इसे जल्दी मेज पर रखने की कोशिश करें। एक थका हुआ बच्चा अपनी नाक को उसकी प्लेट पर दबाता है। यह थोड़ा प्रतिबंधात्मक लग सकता है, लेकिन जब आपने पाया है कि आपका युवा पेटू बेहतर भोजन करता है जब उसका भोजन निश्चित समय पर होता है, तो आप संकोच नहीं करेंगे!

एक विटामिन की प्लेट

  • आपके पास खाना बनाने के लिए ज्यादा समय नहीं है? सबसे ऊपर, चिंता मत करो! यहाँ तनाव रहित संतुलित भोजन बनाने के लिए डॉ। जीन-मिशेल लेसेफ के सरल और सामान्य ज्ञान के सुझाव दिए गए हैं।
  • दोपहर के भोजन में (यदि आपका बच्चा कैंटीन में नहीं रहता है) और विशेष रूप से रात के खाने में, यह विटामिन सी, विटामिन बी 9 और बीटा-कैरोटीन के सेवन के लिए फलों और सब्जियों को जगह देता है। "बहुत सारे पोषक तत्व बच्चे के स्वास्थ्य और उसकी प्रतिरक्षा सुरक्षा के लिए आवश्यक हैं," डॉ जीन-मिशेल लेसेरफ कहते हैं। विटामिन सी (सभी फल और सब्जियां) भोजन में लोहे के अवशोषण को बढ़ावा देता है और संक्रमण से लड़ने में मदद करता है। विटामिन बी 9 या फोलिक एसिड (जिगर, अंडे की जर्दी, सलाद, पालक) अमीनो एसिड के चयापचय में शामिल है और इसकी कमी से एनीमिया हो सकता है। बीटा-कैरोटीन (गाजर, टमाटर, खुबानी) को शरीर द्वारा विटामिन ए में परिवर्तित किया जाता है, जो बचपन के संक्रामक रोगों के विकास और प्रतिरोध में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। तनाव और चिंता और लोहे के एक स्पर्श (लाल मांस) से लड़ने के लिए विटामिन डी (वसायुक्त मछली, सामन या टूना) का एक स्पर्श, मैग्नीशियम (चॉकलेट, दालें, नट्स, हेज़लनट्स ...) का एक स्पर्श जोड़ें। , हलवा, बछड़े का कलेजा, दाल ...) और आपका काम हो गया!
  • अपने बच्चे को नियमित रूप से इन खाद्य पदार्थों की पेशकश करके, आपने उसे गिरने के पहले वायरस का विरोध करने में मदद करने के लिए हर संभव प्रयास किया होगा। लेकिन चमत्कार की उम्मीद भी न करें! ऐसा नहीं है क्योंकि आप अक्सर इन खाद्य पदार्थों की सेवा करते हैं कि यह सर्दियों के सभी वायरस के खिलाफ "टीकाकरण" होगा ...

थोड़ी अच्छी तरह से धोया हुआ नाक

  • धोने के लिए, उड़ाने के लिए, धोने के लिए, नाक बहाने के लिए ... ये इशारे अपरिहार्य हैं। वे हालांकि अक्सर उपेक्षित या जल्दी में बने होते हैं, जुकाम का पक्ष लेते हैं। "एक आइसोटोनिक नमक पानी स्प्रे (या एक बहुत ही भरी हुई नाक के मामले में हाइपरटोनिक) के साथ दिन में दो बार नाक की साधारण washes, एक अच्छी तरह से सिक्त होने के बाद पहले से ही एक बड़ी ठंड को देखने के जोखिम को कम करता है जो अक्सर इसके बाद होगा सेंट-हर्ब्लेन (44) में अटलांटिक पॉलीक्लिनिक में ईएनटी डॉ। क्रिस्टोफ ग्रिफन कहते हैं, '' एक ओटिटिस, बसना। स्प्रे में खारा फली की तुलना में अधिक दक्षता होती है क्योंकि नमक के पानी को नाक गुहा में आगे भेजा जाता है। यह गहरी धुलाई और बलगम की बेहतर निकासी के लिए अनुमति देता है। कुछ आहार पूरक या सल्फर-आधारित नाक समाधान (Actisoufre®, Solacy®) भी सर्दी से बचाव में मदद कर सकते हैं।

एक्सट्रा करिकुलर एक्टिविटीज, हां ... लेकिन बहुत ज्यादा नहीं!

  • अच्छी हालत में एक बच्चा, यह अच्छे मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में एक बच्चा भी है! इसके लिए स्कूल में, घर में और बाहर समय बिताने का अच्छा मिश्रण चाहिए। खेल गतिविधियां, विशेष रूप से, उसे संतुलन, अस्थायी-स्थानिक समन्वय और उसके कार्यों के नियंत्रण को सिखाकर उसके शरीर में अच्छी तरह से होने में मदद करती हैं। अपनी मांसपेशियों के स्वर को विकसित करके, खेल इसके विकास को भी बढ़ावा देता है। अंत में, गतिहीन जीवन शैली को सीमित करना अधिक वजन के जोखिम को कम करना है। क्या अच्छा है!
  • मनोवैज्ञानिक, मनोविश्लेषक, सोफी मारिनोपोलोस, जो नियमित रूप से बुधवार को तीन गतिविधियों का पीछा करते हुए परामर्श के साथ देखता है, "हालांकि, सावधान रहें, बच्चे को थका देने और बच्चे को घृणा करने के जोखिम में बहुत सारी पाठ्येतर गतिविधियों का चयन न करें।" एक आराम दिन होने के बजाय, बुधवार बच्चों और माताओं के लिए मैराथन बन सकता है। यह भी ध्यान रखें कि संभ्रांतता में न पड़ें। "फुटबॉल, टेनिस, नृत्य में ... आज हम बच्चों को प्रदर्शन करने के लिए कहते हैं," विशेषज्ञ कहते हैं। स्कूल में जोड़ा, यह बहुत दबाव है। आदर्श? प्रति सप्ताह एक या दो गतिविधियों, बच्चे द्वारा चुना गया, और सभी के ऊपर खुशी के लिए अभ्यास किया गया।
  • और आलस्य? "बुधवार को, अगले दरवाजे कपला के साथ घर पर एक अच्छा नाश्ता बहुत अच्छा है!" सोफी मारिनोपोलोस कहते हैं। मनोवैज्ञानिक उसकी पुस्तक में बोरियत के गुणों पर जोर देता है (माय साइकोलॉजी बुकलेट, एड। माता-पिता को चिंता नहीं करनी चाहिए जब उनका बच्चा दोहराता है कि वह ऊब गया है। वे उसे मार्गदर्शन करने के लिए कुछ शांत गतिविधियों की पेशकश कर सकते हैं: "क्या आप एक ड्राइंग या मॉडलिंग क्ले करना चाहते हैं? क्या आप मेरे साथ एक छोटी पुस्तक पढ़ना चाहते हैं?" सामान्य तौर पर, बच्चा खेलों की कल्पना करेगा। विशेषज्ञ कहते हैं, "गतिविधियों के माध्यम से इस ऊब को दूर करें जो उन्होंने अकेले पाया है।" ऊब आपको मजबूत बनाता है!

सोफी चचेरा भाई

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