कार्यालय में आराम करने के लिए 10 अभ्यास

कार्यालय में आराम करने के लिए 10 अभ्यास

खेल खेलने के लिए समय निकालना मुश्किल है? हम आपको कार्यालय में दैनिक आधार पर फिट रहने के लिए कुछ छोटे असतत अभ्यास प्रदान करते हैं।

हम अपना ज्यादातर समय कार्यालय में बिताते हैं। यह प्रभावी होने के लिए बहुत सारी ऊर्जा का उपयोग भी करता है। और परिणाम उपकृत, एक कभी-कभी पूरी तरह से संलग्न करता है, इसके विकास और इसके व्यक्तिगत कल्याण को भूल जाने के बिंदु पर। हालांकि, जितना अधिक आप काम पर आराम करते हैं, उतना ही आप अधिक ऊर्जावान और गतिशील हो जाते हैं। और कार्यालय में - विशेष रूप से कार्यालय में! - हम स्वस्थ जीवनशैली को बनाए रखते हैं और बनाए रखते हैं (आसन, निबोलना, ब्रेक, लंच ...)। हाथों, कंधों, गर्दन, पैरों, पैरों के लिए ... और काम में आराम करने में आपकी मदद करने के लिए, यहाँ अपने ब्रेक के दौरान करने के लिए 10 सरल अभ्यास। याद नहीं!

1. हम उसकी मुद्रा ठीक करते हैं!

बहुत जल्दी थक जाने और ऊर्जा से भरने के लिए, हम सही मुद्रा अपनाते हैं।

बैठे स्थिति, कि सीखा जा सकता है! हम उसकी रीढ़ को सीधा रखते हैं, हम उसके पैरों को जमीन पर रखते हैं।

  • आपका व्यायाम: बैठने की स्थिति में, आपकी पीठ सीधी होने के साथ, एक पैर दूसरे के ऊपर से गुजरे, अपनी भुजाओं को अपनी उंगलियों के साथ अपने सिर के ऊपर की ओर फैलाएं।
  • स्ट्रेचिंग करते समय श्वास लें और अपने मूल स्थान पर लौटते समय साँस छोड़ें।
  • यह अभ्यास आपको धीरे-धीरे अपनी मुद्रा को सही करने की अनुमति देता है।

2. यह अपनी रीढ़ को बनाए रखता है!

व्यायाम खड़े होकर किया जाता है, पैर थोड़े अलग होते हैं:

  • जांघों पर हाथ, सामने की ओर कर्ल करें
  • बहुत धीरे-धीरे और धीरे-धीरे उतरें जब तक कि ठोड़ी छाती को न छू ले
  • आप जितना कर सकते हैं, उतना कम करते रहें।

3. हम "बेहतर" सांस लेते हैं!

बैठे स्थिति में, हम सांस लेना सीखते हैं।

  • नाक के माध्यम से गहराई से श्वास लें, अपने पेट को फुलाते हुए मुंह के माध्यम से धीरे से साँस छोड़ें;
  • कुछ सेकंड के लिए सांस को रोकें;
  • ठीक होने के लिए मुंह से सांस लें।
  • आंदोलनों की इस श्रृंखला को 5 से 10 बार दोहराएं।

हमेशा बैठने की स्थिति में, हम एक डायाफ्रामिक श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं:

  • हम प्रेरित करके पेट में प्रवेश करते हैं - फुलाकर, हम धीरे-धीरे उड़कर सांस लेते हैं - हम उसके पेट को छोड़ देते हैं।
  • 5 मिनट के लिए और दिन के दौरान कई बार अभ्यास करने का अभ्यास।

4. अपने कंधों को आराम दें!

बैठने की स्थिति में, अपनी पीठ सीधी, पैर फर्श पर सपाट:

  • अपने हाथों को अपनी छाती पर रखें
  • एक कंधे को अधिकतम करने के दौरान गहराई से श्वास लें
  • अपनी सांस को रोकें और कुछ सेकंड के लिए अपने कंधों को इस स्थिति में आने दें
  • साँस छोड़ते हुए छोड़ें
  • आंदोलनों की इस श्रृंखला को 5 बार दोहराएं।

5. हम उसकी गर्दन पर ध्यान देते हैं!

बैठे या खड़े होना महत्वपूर्ण बात यह है कि आपकी पीठ सीधी हो:

  • सिर को आगे गिराओ, छाती पर ठोड़ी रखो
  • धीरे-धीरे अपने सिर को पीछे छोड़ें
  • बाईं ओर मुड़ें - गाल बाएं कंधे को छूता है
  • दाएं मुड़ें - गाल दाएं कंधे को छूता है
  • आंदोलनों की यह श्रृंखला कई बार दोहराई जा सकती है।

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